Home / Diyetler / 30 Günlük Sıfırlama Otoimmün Diyet Planı

30 Günlük Sıfırlama Otoimmün Diyet Planı

Uzun yıllar boyunca , kendi araştırmam ve kuru cilt, ara sıra yorgunluk, bebek sahibi olduktan sonra kilo verme ve saç incelmesi gibi semptomlara dayanan bir tür tiroid sorunu yaşadığımı düşünmüştüm ama geleneksel testlerden hiçbir zaman cevap alamadım. T3 ve T4 tiroid hormonlarımın normal aralıkta olduğunu gösterdi.

Neyse ki, hormonlar ve endokrin sorunları konusunda uzmanlaşmış ve ek kan testi ve tiroid ultrason ile uzmanlaşmış inanılmaz bir doktor buldum, sonunda neyle uğraştığımı anlamaya başlamıştı: Hashimoto’nun Tiroiditi (vücudun antikorlar yarattığı otoimmün bir durum) tiroid).

Otoimmün Problemler nelerdir?

Birçok farklı bozukluk ve hastalığın doğada otoimmün olduğu ortaya çıkıyor, ama farklı şekillerde tezahür ediyorlar. As Paleo Anne açıklıyor :

Benim 30 günlük Otoimmün Diyet Sıfırlama My Review gözden geçirin.

Otoimmün hastalığa neden olan bağışıklık sistemi, kendi vücudunuza ait proteinleri yabancı bir istilacıya (bir bakteri, virüs veya parazit gibi) ait proteinlerle ayırt etme yeteneğini yitirir. Semptomlara neden olan şey, hücrelere, dokulara ve / veya organlara zarar vermesidir, bu hücreye saldıran kendi bağışıklık sisteminizin neden olduğu hasar. Hangi proteinler / hücreler saldırıya uğrarsa hastalık bir diğerinden ayrılır. Hashimoto Tiroiditi’nde tiroid bezi saldırıya uğradı. Romatoid Artritte, eklemlerinizin dokularına saldırılır. Sedef hastalığında, cildinizi oluşturan hücrelerdeki proteinler saldırıya uğrar. Ancak, kök nedeni aynıdır.

Otoimmüniteye genetik yatkınlık, bir otoimmün hastalık geliştirme riskinizin yaklaşık üçte birini oluşturur. Riskinizin diğer üçte ikisi aşağıdakileri içeren çevresel faktörlerden gelir: diyet, yaşam tarzı, enfeksiyonlar (hem önceki hem de kalıcı) toksinlere, hormonlara, kiloya vb. Maruz kalma. Genetiklerinizi kontrol edemiyorsanız veya Bir çocuk, diyetiniz ve yaşam tarzınız üzerinde büyük bir kontrolünüz var (ve bunların hormonları, kiloları ve hatta toksin maruziyetini etkilediği ölçüde). Sızıntılı bir bağırsak, bağırsak dysbiosis (yanlış sayılar, bağıl miktarlarda veya bağırsaklarında yanlış yerlerde tipik olarak büyüyen mikroorganizma türleri), hormon dengesizliği ve iltihap ve bağışıklık sistemini uyaran besinleri kaldırarak vücudunuzun iyileşmesi için bir fırsat yaratın.

Diğer Diyetler Neden Çalışmayabilir?

Anlayışımdan, vücudun bir otoimmün reaksiyonu olduğunda, kısa bir süre için çok çeşitli potansiyel olarak inflamatuar gıdaların çıkarılması ve ardından cevabı test etmek için yeniden başlanması gerekebilir. Bu fikir GAPS protokolünün arkasındaki teoriye benzemekle birlikte, bunun yerine otoimmün sorunları ele almaya yöneliktir.

Vücudun bağışıklık cevabının yüksek olduğu bir durumda olduğu için, bu gıdaların alınması bir denge durumuna geri dönmesine ve otoimmün reaksiyonu azaltmasına yardımcı olabilir.

Teknik olarak, bir otoimmün hastalık “tedavi edilemez”, ancak çoğu durumda, dikkatli beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile durumu hafifletmek mümkündür.

Benim deneyimim

Bağışıklık sistemimi kurtarmak için biraz zaman geçirme umuduyla Hashimotos tanısı konan bir otoimmün protokolü diyetine geçtim. Yararlı olacağına inanıyorum, ama ne kadar hızlı yardım ettiği konusunda ŞAŞIRTIM. İlk hafta içinde, şişkinliğimin gitmesini gördüm, tiroid nodülü farkedilir derecede daha küçük hissediyordu, daha fazla enerjim vardı (ilk birkaç günden sonra) ve cildim düzeldi.

Yaklaşık iki ay boyunca sıkı protokolü yaptım, inatçı kilomu kaybettim ve inanılmaz derecede daha iyi hissettim. Ayrıca, iyi yanıt vermediğim yiyecekleri tanımlamama yardımcı oldu, fakat fark etmediğimi fark etmedim (daha sonra kan testi ile teyit edilen yumurtalar gibi).

O dönemden sonra pek çok gıdayı sorunsuz bir şekilde yeniden üretebildim ve sürekli olarak daha iyi hissettim (uyumadan ve kitabımı bitirmekle ilgili bir vurgu yapmadan). Uyku ve stres, genel sağlıkta hem çok büyük faktörlerdir ve hem de her türlü sağlık durumu olanlar için özellikle önemlidir.

Otoimmün Diyetin Özellikleri

Otoimmün diyetin genel fikri, potansiyel olarak enflamatuar yiyecekleri çıkarmanızdır, ancak özellikler biraz daha zordur. Bazı kaynaklar, meyve ve tatlı patates gibi yiyecekleri iyi değerlendirirken, diğerleri de yok. Referans olarak, en yararlı bulduğum bazı kaynaklar şunlardır:

Paleo Mom’dan gelen bu özel mesaj, gıdaların güvenli olarak kabul edildiğini ve hangilerinin geçici olarak kaçınılacağını anlamakta gerçekten faydalıdır.

30 Günlük Otoimmik Sıfırlama

Yakında daha fazla otoimmün dostu tarifler ve yemek planları da yayınlayacağım ama bunlar başlamak için harika kaynaklar. Sen olabilir ben buraya tıklayarak kullanılan komple gıda listesini indirmek (PDF).

Bu ezici görünebilir, ancak bir şablon takip ederseniz, bu şekilde yeme aslında nispeten basit. Otoimmün diyette tipik günümdü:

Kahvaltı – Et ve pişmiş sebzelerin bir karışımı, bir fincan ev yapımı kemik suyu, bazı fermente sebzeler ve takviyeleri. 
Öğle Yemeği – Artık protein (et, sakatat veya balık) ve küçük bir parça meyve, bir bardak kemik suyu, fermente su kefir veya kombucha ve zeytin ile büyük bir salata. 
Akşam yemeği – Çok fazla sebze ve izinli baharatlar, akşam takviyeleri ve en az 1 bardak sağlıklı nişasta gibi pişirilmiş kış kabağı, balkabağı, vb. İle bir çeşit protein (et, sakatat, deniz ürünleri) ile karıştırın. doldurulmuş kabak ve çorbalar.

Biz büyük salatalara bel bağlarız, otoimmün besinler üzerinde güve ve güveçleri karıştırırız. İlk başladığımda, hiçbir şey yiyemediğim ve kendimi her şeyden mahrum bıraktığımı sanmıştım, ancak 30 dakikalık bir süre boyunca, bir otoimmün hastalıktan dolayı vücudun birçok besleyicide eksik olduğunu hatırlamak önemlidir. -günün sıfırlanması, vücudumu tüketebileceğim kadar yüksek kaliteli proteinler, sebzeler ve sağlıklı yağlar ile yoğun bir şekilde beslemeye odaklandım. Yemek seçimlerimi zaman zaman bıktım, ama kesinlikle acıkmadım.

Aynı zamanda Dr. Terry Wahls ile konuştuktan ve kitabını The Wahls Protokolü’nü okuduktan sonra bir TON sebze tüketmeye odaklandım . Wahls, günde en az 9 bardak sebze, özellikle de parlak renkli sebzeler, yapraklı yeşillikler, soğan ve sarımsak tüketmenin önemini vurgulamaktadır.

Diğer Faktörler

Diyet, sağlığın tüm yönleri için oldukça önemlidir ve benim için de, otoimmün hastalık tanısı konulduktan sonra daha da önemli hale geldi, ama hiçbir şekilde tek faktör değildir. Şahsen, bu faktörlerin benim için iyileşme açısından eşit derecede önemli olduğunu gördüm:

  • Uyu . Bu benim düşmanım. Geç kalmayı ve uykumda uyumaya bayılmayı seviyorum, böylece daha fazlasını yapabilirim. Vücudum buna bayılmıyor. Gece başına en az 8-8.5 saat uyuduğumda, sağlık marker’larımın iyileştiğini görüyorum (kan testleri, açlık kan şekeri, vb.).
  • Stresi azalt . Ayrıca benim için zor bir şey, ancak stres, bağırsak sağlığı ve hormon seviyeleri üzerinde diyet kadar bir etkiye sahip olabilir. İyi bir diyetle bile, kitabımı bitirme stresi altındayken geri sızma belirtileri fark etmeye başladım.
  • Takviyeler . Bu kısmı dahil etmekte tereddüt ettim çünkü diyet, stres ve uyku kontrol altında değilse, bu hiç yardımcı olmaz, ancak diğer ekleri optimize ettiğimde bazı takviyelerin muazzam bir şekilde yardımcı olduğunu buldum. Ben şahsen almak: WP-Throid tiroid ilaç (doktorumun bakımı altında), protein yemeklerle birlikte Betain HCL , 5-MTHF ve Metil-B12 , Folat, Probiyotikler , Fermente Morina Karaciğeri Yağı , Kortizol desteği, Omega-3’ler , Vitamin D (ve sabahları günlük güneş ışığı), Magnezyum , L-glutamin , Jelatin ve C Vitamini. İyi bir fonksiyonel tıp doktoru görmenizi ve herhangi bir ek almadan önce kişisel olarak neye ihtiyacınız olduğunu bulmanızı şiddetle tavsiye ederim.

Otoimmün Diyet Teşvik

Bu diyet zor. Yani hamileliktir. Bazen hayattaki en iyi şeyler, bazı işler ve inkar etme gerektirir. Bir eliminasyon diyeti geçicidir ve size kendi vücudunuza bir pencere ve optimal sağlık için ne yemeye ihtiyacınız olduğunu gösterir.

Fazla strese neden olmasına izin verme. Bunun seni gece boyunca tutmasına izin verme. Vücudunuzu beslemeye ve sevmeye odaklanmaya ve en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını sağlamaya çalışın. Mümkünse, destek için sizinle bir seyahatte bulunacak bir arkadaşınızı veya aile üyenizi teşvik edin.

Eğer otoimmün sorunları ile uğraştıysanız, 30 gün sürün ve bunu size yardımcı olup olmadığını görmek için deneyin!

Bu yazı tıbbi olarak Dr. Scott Soerries, MD , Aile Hekimi ve SteadyMD Tıbbi Direktörü tarafından gözden geçirilmiştir . Her zaman olduğu gibi, bu kişisel tıbbi tavsiye değildir ve doktorunuzla konuşmanızı öneririz.

Benimle yap! Var mısın? Mücadelenizin ne olduğunu ve gördüğünüz sonuçları aşağıda bana bildirin!

Hashimotos Tiroiditimi yönetmeye ve otoimmün hastalığımı azaltmaya yardımcı olmak için bu 30 günlük sıfırlama otoimmün diyet planını kullandım.

About editor

Check Also

Otoimmün Diyeti, Paleo Diyet ya da AIP nedir?

Otoimmün Protokol bağışıklık sistemini ve bağırsak mukozasını iyileştirmeye yardımcı olan bir diyettir. Herhangi bir inflamatuar hastalıkla …

Bir cevap yazın